ちょうど今やめるために始めましょう。
あなたが、喫煙するのをやめようとしている時に、まず最初にすべきことは日付を課されます。
今日から1週間始めましょう。
それは、あなたに、あなたの兵器庫の武器によって練習する多くの時間を与えるでしょう。
今日からの8日、それはあなたの喫煙習慣の終わりの始まりになるでしょう。
日1と2
最初の2日の間あなたの喫煙行動を調査してください。
あなたが点火するたびに、自身に尋ねてください：
1. なぜ私はこのタバコを吸っていますか？
2. これは、容易なものまたは無しで済ます難しいものであるでしょうか？
3. 私がこのタバコを吸わなかったならば、私は代わりに何をするでしょうか？
日3
出て、今日あなたの武器をテストしましょう。
少なくともかつての今日、喫煙する願望を撃ち落とすために、あなたの武器を使ってください。
それが、通過する願望のためにかかるであろう5分の間、あなたの兵器庫のいくらかを試してください。
ものまたはすべてを試すか、あなたにとってうまくいく組み合わせを見つけてください。
日4
今日は大きなつらい日です。
あなたがすでにそれを試したのでないならば、あなたが、あなたの日課においてあきらめるために最も丈夫であるかもしれないと思うそれらの1つまたは2つのタバコを飛び越してください。
あなたがあなたの監視期間の間に「難しい」を評価したものを選んでください。
覚えていてください、これは実行期間であり、あなたが、難しいタバコをやめることができないならば、あなたは動転してはなりません。
あなたは、どのようにあなたがより効果的であることができるかを理解するために練習し、あなたの違う武器によって実験しなければなりません。
あなたがスキップを非常に難しいそのタバコと気付いたか、最後に失敗しさえしたならば、あなたの成功の邪魔になったどのようなファクターでもレビューしてください。
潜在的な簡単にやめる人が直面している困難または失敗の最も一般的な原因は以下の通りです：
中毒の化学的特性
あなたがそのタバコを持っていない時に、あなたはさえない。
あなたが愛煙家であるならば、ニコチンパッチは、あなたの悪い感情を救うことに役立つかもしれません。
社会的なプレッシャー
あなたは、あなたが通常喫煙するであろう状況(トランプ、パーティー、休憩)に居るかもしれません。
それは、他に、やめたいというあなたの願望とさらにあなたのやめる理由を知らせることに役立つかもしれません。
信頼するnon喫煙者の援助を求めることはまた助けるかもしれません。
彼らが、やめたいというあなたの願望へのネガティブな影響を教え込むように言ったり何もしたりしないように、その人があなたのゴールに気づいていることを確かめてください。
あなたが喫煙の社会的なプレッシャーに抵抗してはならないと思うならば、願望が通過し、あなたが再び快適であるかもしれなくなるまで2または3週間これらの社会的な遭遇を放棄するオプションを考慮してください。
緊張とネガティブな感情
危機はあなたの仕事または個人的な日の間に起こり、あなたが喫煙する主要な理由の1つは緊張縮小でした。
あなたのネガティブな感情を扱い、私達がより早く話した緊張のやせる方法を使おうとしてください。
緊張が関連するエリアから逃げてください。
散歩するか、別の部屋に行ってください。
あなたは、また、ニコチンゴムが、あなたに、通すのに十分な緊張リリーフを与えるであろうと気付くかもしれません。
日5、6、および7。
あなたは現在ホームストレッチの下に向かっています。
次の3日で、あなたのゴールは、あなたが通常吸うであろう半分のタバコを吸って、今週から出ることです。
あなたが1つのパックとして日の喫煙者を始めたならば、1日あたり10個のタバコまたはより少しに削減してください。
より少ないほどよりよい。
日5と6の間、ポジティブな結果を達成することへのあなたのゴールを日7に定めてください。
これらの3日の間あなたの煙を出しているレコードを維持していて、ニコチンの上のあなたの依存状態を減少させ続けてください。
あなたがまだ疑いを持っているならば、あなたは何をしますか？
これはたぶんニコチンの上のあなたの薬物依存によります。
それは非常に強力な薬であり、多くのファクターは、あなたを依存させるためにいっしょに働いていました。
パッチまたはニコチンゴムの実現可能性についてあなたの主治医と議論してください。
ニコチンは、有害な効果をあなたの体に運ぶ煙にあなたを連れて行ったフックです。
パッチまたはゴムからの助けによって、あなたが、彼が工具を備えつけるすべてを持つ あなたは首尾よくやめる必要があります。
パッチまたはゴムはあなたにあなたのシステムへのニコチンのしっかりとした流入を与えるでしょう(それは数週間の期間の間にゆっくり減らされるでしょう)。
パッチの上の間に、喫煙しないでください。
あなたはニコチンの危険な過量を経験することができました。
注；
妊娠した女性はゴムまたはパッチを使うべきでありません。
心臓病のどのようなフォームでも持つ喫煙者は、使う前に医師に相談するべきです。